Perché russiamo e come evitarlo

Il sonno è una parte vitale della nostra vita ed è essenziale riposare a sufficienza per mantenere una buona salute. Tuttavia, il russare può disturbare i nostri schemi di sonno e impedirci di ottenere il riposo di qualità di cui abbiamo bisogno.

Che siate russatori cronici o occasionali, capire perché russiamo e come evitarlo può migliorare notevolmente la qualità del vostro sonno…

Che cos’è il russare?

Quando dormiamo, i muscoli della gola e della lingua si rilassano. Questo fa sì che il palato molle e l’ugola (il piccolo tessuto carnoso che pende dal centro della parte posteriore della bocca) collassino e vibrino. Il suono del russare si verifica quando questi tessuti vibrano l’uno contro l’altro.

La maggior parte delle persone russa occasionalmente e di solito non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, alcune persone russano regolarmente, il che può disturbare il loro sonno e quello del loro compagno di letto. Può anche essere un segno di una condizione di salute sottostante, come l’apnea ostruttiva del sonno.

Se russate regolarmente, potete fare qualcosa per ridurre o smettere di russare. Alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso o dormire sul fianco, possono essere d’aiuto. Esistono anche dispositivi medici in grado di mantenere aperte le vie respiratorie durante il sonno. Se il russare disturba il sonno o influisce sulla qualità della vita, parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento.

Cause comuni del russare

Le cause comuni del russare sono numerose. Alcune delle cause più comuni sono

  • obesità
  • fumo
  • consumo di alcol
  • sedativi
  • posizione del sonno

Tutti questi fattori possono contribuire al restringimento delle vie aeree, che porta a russare. Per evitare di russare, è importante cercare di evitare questi fattori di rischio. Ad esempio, se siete in sovrappeso, cercate di perdere peso. Se fumate, smettere di fumare vi aiuterà. Anche evitare l’alcol prima di andare a letto può fare una grande differenza!

Come smettere di russare

Ci sono diverse cose che si possono fare per smettere di russare. Alcuni trovano che dormire sul fianco o sullo stomaco aiuti a ridurre il russare. Altri trovano che l’uso di un cuscino per sollevare la testa aiuti a mantenere aperte le vie respiratorie e impedisca di russare.

Ancora, alcuni ritengono che usare un tape nasale di notte aiuti a ridurre il russare. Se avete provato questi accorgimenti e continuate a russare, consultate un medico per scoprire se la causa del vostro russare è una condizione medica sottostante.

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